دوره آموزشی درمان اهمال‌کاری در ۱۰ هفته
مقدمه:
- هفته اول: شناخت اهمال‌کاری
- تعریف اهمال‌کاری و انواع آن
- علل ریشه‌ای اهمال‌کاری (روانشناسی، اجتماعی، فیزیولوژیکی)
- تأثیر اهمال‌کاری بر زندگی شخصی و حرفه‌ای
- هفته دوم: شناسایی الگوهای شخصی اهمال‌کاری
- شناسایی افکار منفی و باورهای محدودکننده
- تشخیص عواملی که باعث تحریک اهمال‌کاری می‌شوند
- ارزیابی سبک‌های مقابله با کارها و وظایف
- هفته سوم: تکنیک‌های مدیریت زمان
- روش‌های مختلف برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی
- تقسیم کارهای بزرگ به وظایف کوچک‌تر
- استفاده از ابزارهای مدیریت زمان (اپلیکیشن‌ها، تقویم‌ها)
- هفته چهارم: ایجاد انگیزه و افزایش بهره‌وری
- تکنیک‌های افزایش انگیزه و ایجاد حس مسئولیت‌پذیری
- مدیریت انرژی و مبارزه با خستگی
- ایجاد محیط کار مناسب و بدون حواس‌پرتی
- هفته پنجم: غلبه بر بهانه‌جویی
- شناسایی و مقابله با بهانه‌های رایج
- تقویت اراده و پشتکار
- تغییر نگرش نسبت به کار و وظایف
- هفته ششم: یادگیری تکنیک‌های تمرکز
- روش‌های مختلف تمرکز و کاهش حواس‌پرتی
- مدیتیشن و تمرینات تنفس برای آرامش ذهن
- مدیریت استرس و اضطراب
- هفته هفتم: ایجاد عادات جدید و پایدار
- روش‌های ایجاد عادات جدید و ترک عادات قدیمی
- اهمیت پاداش و تشویق
- ایجاد سیستم حمایت و پشتیبانی
- هفته هشتم: مدیریت احساسات منفی
- شناسایی و مدیریت احساسات منفی مانند ترس، اضطراب، خشم
- تقویت تفکر مثبت و خوش‌بینی
- هفته نهم: تقویت مهارت‌های ارتباطی
- ارتباط موثر با خود و دیگران
- درخواست کمک و همکاری
- هفته دهم: مرور و برنامه‌ریزی برای آینده
- ارزیابی پیشرفت و دستاوردها
- تعیین اهداف بلندمدت و کوتاه‌مدت
- ایجاد یک برنامه شخصی برای حفظ تغییرات ایجاد شده
نکات تکمیلی:
- هر هفته با ارائه تمرین‌های عملی و تکالیف همراه باشد تا فراگیران مطالب را بهتر درک کنند و به کار ببرند.
- در طول دوره از نمونه‌‌های واقعی و مطالعات موردی استفاده شود تا فراگیران با چالش‌های واقعی روبرو شوند.
- جلسات پرسش و پاسخ و بحث گروهی برای ایجاد تعامل و تبادل تجربه بین فراگیران برگزار شود.
- در پایان دوره، یک جلسه ارزیابی برای سنجش میزان یادگیری و تغییرات ایجاد شده برگزار شود.
مباحث اختیاری (بسته به نیاز و علاقه فراگیران):
- اهمال‌کاری در محیط کار و تحصیلی
- اهمال‌کاری و روابط بین‌فردی
- اهمال‌کاری و بیماری‌های روانی
- نقش تغذیه و ورزش در کاهش اهمال‌کاری
مخاطبان دوره آموزشی درمان اهمال‌کاری در ۱۰ هفته
دوره آموزشی درمان اهمال‌کاری می‌تواند برای طیف وسیعی از افراد مفید باشد. به طور کلی، هر کسی که در زندگی روزمره خود با مشکل به تعویق انداختن کارها و وظایف روبرو است، می‌تواند از این دوره بهره‌مند شود. برخی از گروه‌های هدف اصلی این دوره عبارتند از:
- دانش‌آموزان و دانشجویان: افرادی که در انجام تکالیف و پروژه‌های تحصیلی با مشکل مواجه هستند.
- کارمندان: افرادی که در انجام وظایف کاری خود به تعویق می‌افتند و بهره‌وری پایینی دارند.
- کارآفرینان: افرادی که در مدیریت زمان و اجرای ایده‌های خود با چالش مواجه هستند.
- خانه‌دارها: افرادی که در انجام کارهای روزمره خانه با مشکل سازماندهی و اولویت‌بندی روبرو هستند.
- هر فردی که می‌خواهد بهره‌وری خود را افزایش دهد و به اهدافش برسد.
به طور کلی، این دوره برای افرادی مناسب است که:
- احساس می‌کنند زمانشان هدر می‌رود.
- از به تعویق انداختن کارها احساس گناه و اضطراب می‌کنند.
- می‌خواهند بر استرس و اضطراب خود غلبه کنند.
- به دنبال راهی برای افزایش تمرکز و بهره‌وری هستند.
- می‌خواهند عادات کاری خود را بهبود بخشند.
در این دوره، شرکت‌کنندگان یاد می‌گیرند که:
- دلایل اهمال‌کاری خود را شناسایی کنند.
- تکنیک‌های مدیریت زمان و برنامه‌ریزی موثر را بیاموزند.
- انگیزه خود را افزایش دهند و به اهدافشان پایبند بمانند.
- بر بهانه‌جویی و خودشکنی غلبه کنند.
- عادات جدید و مثبتی را جایگزین عادات قدیمی کنند.
با شرکت در این دوره، شرکت‌کنندگان می‌توانند به نتایج زیر دست یابند:
- افزایش بهره‌وری و کارایی
- کاهش استرس و اضطراب
- بهبود روابط بین‌فردی
- افزایش اعتماد به نفس
- دستیابی به اهداف شخصی و حرفه‌ای
